biceps triceps

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czyli jedna seria po ile powtórzeń?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 6 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s po 8 po powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 7 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s po 10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s po 8 powtórzeń Triceps: Pompki 2s po 6 powtórzeń MOZE BYC?

Jak masz drążek to na bica daj podciąganie. :) Nogi - 3s po 12,10,8, Plecy - 3s po 12,10,8, klatka 3s po 12,11,10 na płaskiej, barki 2s po 10, biceps 2s po 10 i triceps 2s po 10 jeśli są to pompki wąsko! :)

[...] 3xmax (S1,S2,S3) -lydki 4x10 (wspiecia suwnica) czwartek: -przysiady lekko szeroko/wąsko nogi 3x8 -marty ciag 3x8 (ciezko i duze ciezary) -OHP/militarypress 3x8 -biceps hantle 3x10 (dłuższe przerwy między seriami) -biceps sztanga 2x8 -przedramie 3xmax (S1,S2,S3) -lydki 2x10 (wspiecia suwnica) sobota: -przysiady lekko szeroko-wasko [...]

[...] tu bym dał triceps a nie biseps jako pierwsze daj pompki tyłem 3serie reszta dobrze tylko że po 3 serie plecy podciąganie na drążku mc przyciąganie drążka za głową szrugsy biceps rób po 3 serie pierwsze ok uginanie ramion z hantelkami z suplinacją młotki rób naperzemiennie rękami nogi przysiady wykroki prostowanie nóg na maszynie wspięcia na [...]

[...] -150g ryzu, 150g miesa, brokuły -100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek -250g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor Uwagi: Bardzo fajny trening, prawie wszedzie troche podokładane, na barkach po tej SS jak zwykle masakryczna pompka, triceps tez fajnie wszedł. Po treningu aero 15 min. Domsy na tricku dosc spore. Dzis leciała klatka i biceps

[...] przy expandzie też natychmiast zaczely sie zakwasy mimo ze przygotowawalem sie dobre 3 miesiace ostro do zawodów, teraz to sie powtarza, przed expadem było tak: pn klatka biceps, wt triceps plecy śr barki brzucz nogi czw wolny pt klatka biceps ... po expandzie było tak:pn klatka biceps, wt triceps plecy śr barki brzucz nogi czw wolny [...]

[...] sztangi w siadzie 3x10-12 ( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) -wyciskanie waskie 3x10-12( głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) Wtorek 2dzień nogi,plecy,lydki ,biceps Nogi -przysiad z sztanga na karku 5x12-6 (głowy boczne,przysrodkowe i czworogłowe ) -uginanie leżac 3x10-6(głownie dwugłowe ) Łydki -wspiecia na palce stojac [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:116 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:42 w ugietej -klatka:121 -udo:64 -talia:106 ( tak do 100 bym chcial zbic bez tych cholernych aerobów) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata i 10 miesiecy 6. DIETA: -białko:?? -węglowodany:?? -tłuszcz:?? jem normalne posiłki 6 razy dziennie + 100g białka dziennie suplementu- nie przywiazyje wagi do diety [...]

[...] i to calkiem mocno nie wiem czemu, zrobilem 6x91, 20 sekund przerwy i 3x91 z tym ze 3 raz to z pomoca w sumie 9 powtorzen ale strasznie mnie zmeczly, potem juz dalem rade biceps o 2kg wiecej niz wedlug planu, triceps tez 2kg wiecej niz wdlug planu. ----- 6-ty trening 10 (sobota 29.03.2008) najciezszy trening jaki do tej pory zrobilem, nie [...]

Poniedziałek (A) Nogi-przysiady ze sztangielkami 3 serię Plecy-Wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) Klata-Wyciskanie sztangi 3 serie Barki-Wyciskanie sztangielek zza głowy 3 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Triceps-Pompki francuskie 3 serie Łydki- wspięcia na palce 2 serie Brzuch-ławka do brzuszków, aż do [...]

ogólnie to się przyjmuje że ćwiczy się triceps przed bicepsem nie odwortnie... spompowany biceps uniemożliwia pełen wyprost ramenia przez co triceps niejest dokładnie ćwiczony... gdy tricpes jest spompowany przy ćwiczeniach na biceps dodatkowo rozciągamy trójgłowe Pozdrawiam

niestety mam dostęp do siłki tylko w czwartek i piątek w czwartek ćwicze grzbiet + przedramie, piątek klatka + triceps. Poniedziałek to biceps, wtorek barki. Środa, sobota i niedziela wolne. To w koncu kiedy masz ten dostep do silki? Czwartek piatek ale widze ze i poniedzialek? Co niezmienia faktu ze FBW czy to przy 2 czy 3 dniach w tygodniu [...]

[...] kg ktore mozna na nie zarzucic. Mysle ze za 3-4 tygodnie bylbym w stanie spokojnie zrobic CC + 100 kg x 6-8. BICEPS Najwazniejsza sprawa. Po srodowym treningu DOMS-y na bicepsach przeogromne. Zdarza sie to drugi tydzien z rzedu wiec wydaje mi sie ze organizm daje mi do zrozumienia ze jednak lapy 2x/ tydzien to za duzo. Wiec albo poluzujemy [...]

NOWY PLAN Rozklad: Pon: klata + triceps (lekko) + aero po silowym 15-20 min Wt: bieganie Sr: plecy + tyl barku + biceps (lekko) Czw: bieganie Pt: barki (przod i bok) + ramiona + aero po silowym 15-20 min Sob: nogi Ndz: - Czyli jedna sesja treningowa dziennie. Zobaczymy jak bedzie w praktyce i na wadze. Klata + Triceps (lekko) Wyciskanie sztangi [...]

[...] Triceps: Wyciskanie sztangi do czoła leżąc płasko 3s 19.5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 19.5kg Nowe wymiary: Wzrost: 186 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: 103 cm Obwód bicepsa: 33 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 60 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód nadgarstka 18 cm Zmieniony przez - 2pac01 w dniu [...]

Trening pierwszy: Miesnie Cwiczenie Powtorzenia Klata Wyciskanie sztanga (p) 4s x 8-12p Klata Wyciskanie hantle (p) 3s x 8-12p Klata Wyciskanie sztanga (s) 4s x 8-12p Klata Rozpietki (s) 3s x 8-14p Klata Przenoszenie (p) 3s x 8-14p Kaptury: Dips z sztangielkami 3s x 8-12p Kaptury: Dips ze sztanga 3s x 8-12p Trening drugi: [...]

trenign fbw rządzi się swoimi prawami.Ja np. teraz robiąc hst biceps i triceps robię tylko co drugi trening i to jedną serię. Pamiętaj, że triceps pracuje już przy klatce i barkach - wyciskanie a biceps przy plecach. możesz zrobić tak przykładowo: dla każdego ćwiczenia wyznaczasz max (może być tak na "mniej więcej"), po czym zaczynasz [...]

[...] nadgarstka z sztangą lub sztangielką by mi nie zaszkodziło w szczególności też pomogło gdyż moje przedramiona nie chcą rosnąć.. są bardzo cieniutkie, jak u panienki :P a biceps z porównaniem do nich sporawy bo 34-35 cm ma :P (Nie to żebym się chwalił czy co xD bo nie ma czym :) ) dodam że nadgarstek również jest bardzo chudy. Tylko kość i [...]

[...] wąsko, ewentualnie francuz) Pull 3ćw po 5s albo 4ćw po 4s na plecy (wiosła, martwy, podciąganie na drążku, szrugsy, czasem jakaś maszyna) 1ćw na bok barku po 4-5s 1ćw na biceps na 4-5s Legs Pewnie siady, wykroki, prostowanie nóg, uginanie nóg, martwy na prostych, wspięcia na palce - podstawy Wracam do instynktownego trenowania i progresji [...]